Mindfulness
Lourdes Alcalá: Enfermera Especialista en Salud Mental
Instructora Mindfulness impartiendo cursos de formación como profesora acreditada en COIBA .
Docente Mindfulness en Ministerio de Justicia Islas Baleares.
Docente de EIRES en Unidad Docente Multiprofesional de Salud Mental
Organizadora de grupos y retiros Mindfulness en Sanidad Pública y Privada.
Al practicar Mindfulness, estamos necesariamente tomando un papel protagónico en el cuidado de nuestra salud.
Estar atento momento a momento, sobre nuestros pensamientos, emociones y otros estados impermanentes nos brinda una posibilidad real de gestionar mejor todos estos contenidos y disminuir el sufrimiento mediante un proceso de aceptación genuina.
Cuidar atentamente nuestras semillas de consciencia, a corto plazo aumentarán nuestro bienestar facilitándonos un mejor lazo amistoso con nosotros mismos, y mayor apertura y aceptación cuando nos relacionemos con otras personas bajo la vigilancia de una "mente de principiante".
"El regalo más precioso que podemos ofrecer a cualquier persona es nuestra atención. Cuando la atención alcanza a los que amamos, ellos brotan como las flores"
-Thich Nhat Hanh-
La vida, diariamente, nos tienta a confrontar los distintos "estados de incertidumbre". Para ello, utilizamos muchas de las herramientas de supervivencia que hemos ido asimilando durante nuestra biografía, desde los primeros días de vida. Ciertamente, el cerebro tomó condicionamientos para sobrevivir y evolucionar; pero cuando estos patrones caducan, se necesita hacer un cambio.
Muchas veces, aprendemos cosas que por mucho tiempo nos resultaron funcionales; pero frente a nuevas experiencias, resolver las cosas siempre de la misma manera, ya no se presenta más como una solución. Así, torpe e ingenuamente, desperdiciamos nuestra energía, sin advertir que nuestros recursos, nos quedan cortos para una realidad que se hace, día a día, más compleja. Por eso, la mayoría de veces, caemos en la trampa de nuestros condicionamientos y nos anestesiamos con pensamientos y rumiaciones mentales.
Mindfulness es Re-educar la mente
La vida, la mayoría de las veces, intenta seducirnos -a nosotros, temerosos mortales- a luchar y defendernos de la incertidumbre. Desarrollar atención plena (Mindfulness);hace que la lucha contra la incertidumbre cese. Cuando este momento sucede, también, abrimos un espacio a que se de lugar un proceso de "Aceptación Plena". Durante este proceso, comprendemos también que resulta menos doloroso y más sabio, aceptar las cosas como son, con consciencia y atención plena. En definitiva, la aceptación plena, es aliada de la salud y el equilibrio biológico, psicológico, social y espiritual.
De este fruto recolectado por la práctica diligente de Mindfulness (Atención Plena), saborearemos una certeza.
Esta certeza, es la posibilidad de abrir una puerta a nuestros sentidos. A volver a habitar nuestro cuerpo-mente-espíritu en una forma más plena y satisfactoria, con total aceptación, momento a momento, sin juzgar ni reaccionar. Mindfulness es -entre otras cosas- una vía certera para desactivar "el piloto automático" y volver a nuestros sentidos.
Ver es creer, pero sentir es estar seguro.
Johm Ray
Obsevemos detenidamente el contenido de estos videos
CURSO: Programa de Reducción de Estrés según el método MBSR (REDUCCION DE ESTRÉS BASADO EN ATENCION PLENA O MINDFULNESS)
OBJETIVO GENERAL Dar a conocer MINDFULNESS (Reducción del Estrés basado en Atención Plena o Mindfulness)
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Enfatizar la importancia de vivir de forma consciente.
Resaltar los beneficios de la práctica del Mindfulness.
Desarrollar la habilidad de la Atención Plena, posibilitando estrategias adaptativas y herramientas prácticas con las que afrontar los desafíos del entorno profesional y de la vida cotidiana.
Darnos la oportunidad de aprender a afrontar conscientemente el estrés,las emociones difíciles, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida, buscando aplicaciones prácticas
Favorecer el autocuidado de los profesionales.
TEMARIO DEL CURSO
1. La Conciencia Plena y la reducción del Estrés:
2. Las Respuestas y la realidad. Formas de percibir el mundo.
3. Emociones en acción. La regulación emocional.
4. Reaccionar o responder al Estrés. Actitudes para prevenir el Estrés.
5. Prevenir daños colaterales I.La alimentación y el consumo.
6. Prevenir daños colaterales II. La comunicación consciente.
7. La Gestión del tiempo y los objetivos en la vida.
8. Plan de acción: del síndrome de sacrificio al ciclo de renovación.
9. Retiro de Silencio.
PERTINENCIA DE LA ACTIVIDAD
Partiendo de la Resolución del Parlamento Europeo en el “Informe sobre Salud Mental” (2008/2209(INI) –documento que recoge las políticas y acciones en materia de Salud Mental que deben dirigir las acciones de los distintos gobiernos europeos en materia de salud pública- consideramos que la salud mental y el bienestar se encuentran en el centro de la calidad de vida de las
personas y la sociedad. Y la prevención, detección precoz, intervención y tratamiento de los desórdenes mentales palian considerablemente sus consecuencias personales, económicas y sociales.
Desde hace tres décadas Mindfulness (Atención y Conciencia Plenas) se viene aplicando con éxito como medio terapéutico para diferentes desórdenes psicológicos.
La práctica Mindfulness o Atención Plena está demostrando resultados sorprendentes en la disminución del Estrés, el manejo de las emociones, el tratamiento del dolor crónico, la comunicación, la gestión del tiempo, la alimentación… tanto en los profesionales como en los pacientes. Por tanto consideramos de vital importancia el aprendizaje de sus técnicas para poderlas aplicar en el medio profesional y personal.
El interés exponencial por esta técnica, que hunde sus raíces en las tradiciones milenarias, se ha desarrollado además en múltiples ámbitos: salud, trabajo social, educación, entornos laborales, etc., habiendo dado lugar al desarrollo de currículos e Institutos de Investigación en las más prestigiosas universidades a nivel mundial: Harvard, Massachusetts, Oxford, Freiburg,
Berkeley, UCLA, San Diego, Aberdeen, Sheffield, etc.
El tardío desarrollo de Mindfulness en España ha sido la causa de la falta de formaciones en Mindfulness en el entorno universitario. La demanda creciente de cursos de calidad entre los profesionales españoles por un lado y
la enorme evolución del Mindfulness en el mundo anglosajón de otro, son argumentos sólidos para la consolidación de este tipo de formaciones.
Dado que ‘Mindfulness’ es una técnica multidisciplinar con muchos campos de aplicación, la población a quien va dirigido el curso es muy amplia. El perfil más numeroso son profesionales de la salud que quieran utilizar la técnica como herramienta terapéutica o coadyuvante, tanto para los pacientes como para el propio profesional.
Pero, en cualquiera de los casos, se parte del desarrollo personal -en el aquí y en el ahora- de la práctica experiencial.
Las Ciencias Cognitivas, entre ellas las Neurociencias, han demostrado que prestar atención o conciencia plena -Mindfulness- (atender a la riqueza de las experiencias en el aquí y ahora), mejora la fisiología, las funciones cognitivas y las relaciones interpersonales. Estar completamente presentes en la consciencia nos abre a nuevas posibilidades de bienestar individual, grupal y social. Más concretamente, la investigación ha demostrado que la relación con uno mismo y con el otro (relaciones sintónicas) fomenta la fortaleza emocional y la longevidad.
La investigación del Mindfulness demuestra que la sintonía intrapersonal es un paso primero, y necesario, para la sintonía interpersonal (familia, trabajo, amigos, tejido asociativo) y, posteriormente, para la sintonía en el
amplio mundo de lo social, político, económico y financiero. Cabría decir, en otras palabras, que estar plenamente atento -tener consciencia- es una manera de convertirse en el mejor amigo de uno mismo, para, después, hacer y ser con los demás.
Uno de los retos más importantes que a diario afrontan los sistemas de salud de todos los países del mundo es buscar la fórmula de la eficiencia económica en la inversión de recursos sanitarios condicionados además por la actual
situación que estamos viviendo. De ahí la importancia de aplicar en la práctica recursos de los que existe evidencia científica y que pueden suponer a medio largo plazo un ahorro importante en los costes.
METODOLOGIA DOCENTE:
Conceptualizacion.Experimentación.Reflexión
El programa MBSR del centro médico de la Universidad de Massachusetts, está desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace 30 años.
Se trata de un curso experimental e interactivo que se puede realizar en distintos formatos con un total de 28 horas lectivas. Se imparte a grupos
reducidos 10-30 personas e incluye métodos de relajación y meditación junto con técnicas de yoga y estiramientos suaves.
Las sesiones equilibran períodos de relajación y exploración interior con momentos de diálogo y exploración en grupo.
Se presentan también las nociones básicas para reconocer el estrés, sus causas y consecuencias, siempre buscando aplicaciones prácticas de uso personal en la vida diaria.
Las primeras sesiones se basan en el desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios. Tanto las sesiones como el trabajo personal entre las mismas van a cultivar nuestra capacidad de parar y ver, incidiendo en:
* Como entrar y permanecer en relajación profunda
* Probar la atención al momento sin juzgar ni reaccionar
* Practicaremos una variada gama de métodos de Conciencia Plena
* Reconocer los síntomas del estrés y así poder reducir sus efectos
La segunda parte del curso es para perfeccionar estas habilidades y desarrollar nuestra capacidad para implementarlas eficazmente ene l trabajo y la vida diaria. Nos centraremos principalmente en comprendernos a nosotros mismos, a los demás y aprender a desenvolvernos en situaciones interactivas complejas y cargadas emocionalmente. Aprendiendo a elegir adecuadamente la respuesta más adecuada a las situaciones. En la segunda parte exploraremos:
- La atención momento a momento para recuperarnos más rápidamente del estrés
* Los distintos estilos de comunicación interpersonal y sus efectos
* El papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de adaptación al estrés
* Las distintas formas de trasladar esta visión a nuestro trabajo y a nuestra vida cotidiana
El curso requiere de una dedicación personal diaria de unos 45 minutos para la que se aportará material de apoyo en audio para trabajo en casa y un libro de ejercicios.
Se hará un Retiro de silencio de 10 a 18 horas.
Descubre el poder del presente
¿A donde podemos ir?
Estamos aquí. En el momento presente. No hay lugar a donde ir. Solo existe el aquí y ahora. Pasado y futuro son solo pensamientos. Nuestra identidad es solo una forma de pensar. Deja de correr. Deja de esconderte. Deja de desear. Despierta a lo único que es real. Nunca hay más que el aquí y ahora. Deja de buscar. El próximo momento nunca llegará. Se presente, ahora. ¿Estás atento al ahora? Estar consciente del AHORA es nuestra responsabilidad. Vivir el momento presente es nuestra decisión.
Queremos vivir en la imaginación sobre lo que puede y deber ser o
Queremos vivir en la realidad y ver el milagro de la vida.
Deja ir la idea de tu Yo separado.
Abre tus ojos y tu mente contempla el milagro de la existencia.
Tu eres en este momento el milagro.
Se tu mismo. Haz lo que has de hacer. Por encima de todo se consciente.
Recuerda que no puedes ir a ninguna parte.
Deja que la vida sea un proceso en despliegue. Deja que suceda.